Où, quoi, comment ranger ses affaires dans son sac de randonnée?

Vous venez de programmer votre randonnée, tout est quasi prêt, mais vous ne savez pas quoi mettre dedans pour partir à l'aventure sans rien oublier?

Nous vous avons préparé une liste des indispensables, à stocker dans votre sac de randonnée ! Nous en profiterons pour vous donner quelques conseils sur comment optimiser votre espace de sac. C'est parti !

• La check-list des indispensables pour une journée de randonnée

Comme pour une liste de courses, nous avons, dans notre smartphone, une liste du matériel et produits indispensables pour une journée de randonnée, mais également pour des randos plus longues, qui nécessitent du camping / bivouac. Découvrez notre check-list des indispensables : 

• Les vêtements. Lorsque vous partez toute la journée en randonnée, le temps peut très vite changer, surtout si vous êtes en altitude. Vous partez en tenue d'été? Prévoyez une veste, un pantalon adapté à un temps pluvieux, plus frais. Vous partez en tenue de pluie? Prenez des vêtements de rechange au cas où
• Gants, casquette / bonnet, chaussettes. Lors d'une randonnée, vous allez être soumis à plein de conditions différentes. Soleil, pluie, neige, forêts, montagnes, peu importe, vous devez être équipé et vous protéger des éléments extérieurs.
• Crème solaire, anti moustique, trousse de premier soin. Vous luttez contre les éléments, mais également contre les insectes et petites bêtes qui peuvent gâcher votre randonnée. Il vaut mieux en avoir un peu plus que pas assez, surtout si vous avez la place pour.
• Le matériel technique. Une paire de bâtons, des lunettes de soleil, tout ce qu'il faut pour vous hydrater et pour prendre des forces, ainsi qu'une boussole ou un moyen de vous repérer et de rester visible quoiqu'il arrive.
• L'alimentation.

​Où ranger son pique nique et sa boisson?

Si vous partez toute une journée (ou plus) en randonnée, vous devez réfléchir à comment optimiser l'espace réservé à votre alimentation et à votre hydratation. Il faut savoir qu'en randonnée, vous dépensez beaucoup d'énergie, et cela sera accentué en fonction de la typographie du terrain, et du temps.

Vous perdrez principalement de l'eau, par la transpiration, et donc beaucoup de minéraux. Une alimentation en trek, randonnée, ne sera pas la même que si vous restez chez vous.

Toute votre alimentation sera placée soit sur le haut de votre sac, si vous avez de la place, soit accrochée à votre sac principal, dans un autre petit sac.
Idem pour votre boisson. Il est conseillé d'apporter seulement de l'eau, et de la mettre dans une ou plusieurs gourdes, accrochées elles aussi à votre sac de randonnée. Vous pouvez également utiliser une poche, placée dans votre sac, contre votre dos, pour vous hydrater sans avoir besoin de faire de pauses.

Comment optimiser la place dans votre sac ?

Que ce soit pour un sac de randonnée ou pour un sac de voyage, nous sommes nombreux à perdre de l'espace, et donc de l'équipement, dans un sac mal rangé, ou mal optimisé. Grâce à nos conseils, devenez le roi ou la reine du sac de randonnée bien rangé !

• Règle n°1 : tous les éléments lourds sont contre vous

C'est la règle de base. Dans un sac de randonnée ordonné, on place dans le fond son sac de couchage (matelas + duvet) mais également tous les vêtements dont vous n'avez pas besoin de suite (soit de rechange ou pour la nuit par exemple).
Idem pour une paire de chaussures de rechange, qui trouvera sa place dans le fond, ou dans une poche (elle-même au fond) prévue pour cela.

• Règle n°2 : le matériel léger se trouve sur le haut de votre sac

Le matériel léger, ainsi que vos indispensables du moment doivent être situés en haut. Pourquoi? Car vous devez avoir un  accès immédiat. C'est le cas par exemple d'un imperméable, s'il se met à pleuvoir d'un coup, ou encore d'une petite trousse de soin, si vous vous êtes écorché(e) sur un rocher, ou pour des ampoules par exemple.

• Règle n°3 : utilisez les poches extérieurs pour les petits objets et les indispensables

Vous n'avez plus de place à l'intérieur de votre sac? N'oubliez pas d'utiliser les petites poches généralement placées de chaque côté, voire devant pour certains sacs. Quoi mettre dans ces poches? Des objets essentiels, légers, et qui peuvent facilement tenir. On peut retrouver par exemple:
- Une boussole (toujours pratique même si vous avez votre téléphone)
- Une paire de lunettes de soleil (on ne néglige jamais l'impact du soleil)

Une crème solaire (surtout si vous êtes en altitude ou dans une période de l'année ou les UV sont importants)
Un mini kit de premier secours (si vous vous faites piquer par un insecte par exemple)
Une paire de bâtons télescopiques (si vous en avez la nécessité).

• Règle n°4 : Rangez vos affaires en fonction de leur importance

Le rangement vous permet de savoir exactement à quel endroit vous avez pu poser vos affaires, de manière à pouvoir les récupérer facilement, en fonction de leur importance.
S'il vous reste un peu de place, n'hésitez pas à prendre un peu plus d'éléments de type "soins", on n'est jamais assez prudent, ou alors quelques barres énergétiques.

Comme pour toute activité cardiovasculaire, la randonnée renforce l'endurance et la puissance musculaire, fait baisser la tension et permet de maintenir un poids stable (une personne pesant 80 kilos peut brûler plus de 400 calories par heure pendant une randonnée). Mais qui réfléchit à cela au beau milieu d'une magnifique forêt ou lors de l'ascension d'une montagne majestueuse ?

Quelles que soient vos motivations: bienfaits cardiovasculaires, paysages ou moments en famille, la randonnée est une activité très agréable, très abordable et très bonne pour votre santé mentale et physique.

Des recherches montrent que la randonnée a un impact positif sur la lutte contre les symptômes du stress et de l'anxiété, selon Gregory A. Miller, docteur et président de l'American Hiking Society: "Passer du temps dans la nature fait partie de notre ADN, mais nous avons parfois tendance à l'oublier."

Une bouteille d'eau sera probablement tout ce dont vous aurez besoin pour une courte randonnée par temps chaud. Si la marche dure plus longtemps, vous devrez emporter des vêtements adaptés à la météo changeante, de la nourriture et de l'eau en quantité suffisante, de la crème solaire, du répulsif anti-moustiques et une carte. Mais comment tout emporter ? Suivez ces conseils pour préparer votre sac à dos de manière organisée et confortable, quelle que soit la durée de votre randonnée.

Choisir le bon sac à dos

​Choisissez la contenance adaptée. La plupart des randonneurs qui marchent entre la fin du printemps et le début de l'automne peuvent transporter toutes les affaires dont ils ont besoin dans un sac à dos de 18 ou 24 litres. Si vous transportez des affaires pour d'autres marcheurs, comme des vestes et des en-cas pour deux enfants, optez pour un sac à dos de 24 litres.

La plupart des marcheurs optent pour un sac doté d'une ou deux poches indépendantes sur le dessus ou le devant pour y ranger par exemple les clés de voiture, les lunettes de soleil et un petit appareil photo. Les poches latérales en filet permettent de transporter une bouteille d'eau, un répulsif multi-insectes ou une crème solaire. Certains sacs à dos possèdent des poches avec une fermeture éclair sur la ceinture au niveau des hanches pour ranger des en-cas.

Conseil : optez pour un sac à dos avec des poches latérales auxquelles vous pouvez facilement accéder sans avoir à enlever le sac à dos.

Bien préparer ses affaires

• Des vêtements supplémentaires : regardez la météo et n'oubliez pas que la température chute d'environ 2 °C tous les 300 mètres. Plus vous montez, plus la température baisse et le vent devient fort. Portez différentes couches que vous pouvez superposer ou enlever et emportez un vêtement de pluie pour vous protéger du vent ou des précipitations.
• Eau : la règle de base est un litre d'eau par personne pour une demi-journée de marche, deux litres pour une journée et un litre supplémentaire s'il fait très chaud. Utilisez une gourde pour toujours l'avoir à portée de main.
• Nourriture : ne sous-estimez pas votre appétit (ou celui d'un enfant) pour une marche d'une demi-journée ou plus. Apportez des en-cas qui vous fourniront les glucides et les graisses nécessaires pour avoir de l'énergie, (chocolat, barres énergétiques, noix, biscuits et fromage), ainsi qu'un déjeuner si nécessaire (un sandwich et un fruit qui se conserve, comme une pomme). Pensez à prévoir une bouteille d'eau supplémentaire pour vous laver les mains avec du savon avant de manger.

Desserrer les sangles pendant la préparation du sac

Les sangles de compression latérales de votre sac à dos ont une utilité : maintenir le contenu de votre sac en place pendant que vous marchez ou même si vous perdez l'équilibre. Utilisez-les pour répartir le poids afin de porter votre sac plus confortablement. Avant de remplir votre sac, desserrez les sangles de compression pour maximiser le volume du sac.

Bien préparer son sac

Votre centre de gravité et l'essentiel de la force de votre corps se trouvant au milieu de votre dos, c'est à cet endroit que la majeure partie du poids doit se trouver. Vous aurez l'impression d'être retenu vers l'arrière si ce poids se trouve à quelques centimètres, trop haut ou trop bas, le long de votre colonne. Lorsque vous préparez vos affaires, placez les éléments les plus lourds comme l'eau, la nourriture et votre guide le plus près possible de votre colonne et au niveau du milieu de votre dos.

Conseil : si les bretelles de votre sac vous font mal aux épaules, serrez ou desserrez-les. Si cela ne change rien, cela est peut-être dû à la mauvaise répartition du poids dans votre sac à dos.

Organiser et définir les priorités

Rangez dans les poches extérieures les éléments auxquels vous avez besoin d'accéder rapidement, comme les cartes, la crème solaire, le répulsif anti-moustiques et les lunettes de soleil. Organisez vos vêtements à l'intérieur de manière à ce que les plus utiles soient les plus accessibles, comme une veste si le vent se lève. Le déjeuner n'a pas besoin d'être sur le dessus : vous ne mangerez pas tout de suite. Utilisez les vêtements pour protéger les éléments fragiles comme un sandwich ou des biscuits.

Conseil : un sachet en plastique refermable permettra à la nourriture de ne pas être écrasée.

Serrer les sangles avant le départ

Une fois que vous avez rangé vos affaires dans votre sac à dos, ajustez les sangles de compression ; inutile de trop les serrer. Cela stabilise votre sac et empêche son contenu de se déplacer ou de vous déséquilibrer dans un moment difficile.

Ajuster le sac à votre corps

La plupart des sacs à dos sont dotés de deux à quatre sangles réglables pour l'ajuster confortablement à votre corps. Faites-le une bonne fois pour toutes la première fois, même si de petits ajustements en cours de route pourront éviter les petits inconforts.

• Positionnez la ceinture du sac à dos pour qu'elle repose sur les os de vos hanches, puis ajustez-la.
• Bouclez la sangle qui se trouve au niveau du torse et ajustez-la pour que les bretelles ne glissent pas vers l'arrière ni n'exercent une trop forte pression sur vos épaules.
• Ajustez maintenant correctement les bretelles pour plus de confort.
• Si votre sac à dos est doté de sangles « rappel de charge » (au-dessus de vos épaules), serrez-les pour rapprocher de votre dos la partie supérieure de votre sac et l'empêcher de bouger.
• Si votre sac à dos est doté de sangles de stabilisation (là où la ceinture est attachée au sac à dos), serrez-les pour rapprocher de votre dos la partie inférieure du sac à dos.

Conseil : si nécessaire, en particulier si votre sac à dos est lourd, desserrez légèrement les bretelles en montée et resserrez-les dans les descentes.