Le vol

La peur de la chute est souvent un frein à la progression. Et ce, pour bien des grimpeurs... Pour qu'elle ne gâche pas votre plaisir de grimper, ni votre évolution dans l'activité, il faut savoir s'y attaquer. Et voler régulièrement.

L'école de vol est souvent une bonne manière d'envisager les choses. C'est-à-dire apprendre à chuter, à voler, en salle, dans des situations bien maîtrisées. Ça consiste à tomber volontairement, d'abord en moulinette, puis en tête. Pour ensuite, et très progressivement, pouvoir banaliser cette chute.

La sécurité d'abord : ne pas oublier tous les controles habituels :

Double-check d'un bout à l'autre de la corde, noeud en bout corde, positionnement du descendeur, verrouillage du mousqueton de sécurité et emplacement, position de la corde (sur le tapis ou dans le relais) encordement et placement correct des baudriers.
Cheveux attachés, pas de bagues, etc...
Environnement sécurisé, communication avec les personnes environnantes...
Et toujours garder à l'esprit où se trouve votre corde : entre le mur et votre corps, mais jamais derrière la jambe, au risque de vous retourner lors d'une chute et de vous cogner dos et tête (risque de trauma crânien) !
Si en tête : grimpeur et assureur vérifie le positionnement correct de la corde dans les dégaines.

Voler : méthodologie d'apprentissage

Prévenir son assureur
Penser à quelque chose que l'on apprécie (une part de gâteau, un lieu, une situation, une musique...). Bref tout ce qui peut vous mettre dans une démarche affective positive ou du moins neutre. Chuter avec la peur au ventre ne fera que renforcer l'association de la chute à votre peur
Laisser les fesses partir en arrière (pour vous éloigner naturellement de la paroi). Et s'assoir dans le baudrier comme lors d'une descente
Ne pas chercher à se rattraper à quoi que ce soit au passage, en particulier à la dégaine (risque de brulure, arrachement digital, luxation de l'épaule)
Ouvrir les yeux et regarder la zone de chute (si le regard est orienté vers le bas, il n'y aura pas de rotation arrière) pour anticiper la zone de réception des pieds (limite le risque d'entorse latérale de la cheville)
Ne pas se laisser tomber comme un sac à patate... Rester ACTIF

Voler, oui, mais encore ?

Positionner les mains au niveau des cuisses afin de leur éviter de se placer n'importe où
Poser les pieds à plat (oblige à avoir les jambes à 90° par rapport au buste et évite les entorses de la cheville par hyper flexion quand les jambes sont trop basses). Avec de l'expérience, la pointe de pieds pourra commencer à amortir
Fléchir les jambes pour amortir l'impact et/ou courir en arrière en cas de grande chutes

Toutes ces actions sont nombreuses et complexes à maîtriser. Il est indispensable de scinder ces apprentissages en plusieurs séances afin de stabiliser les acquis et d'y aller étape par étape, sans générer de peurs qui mettront parfois toute une vie pour passer... Il vaut mieux faire une ou deux chutes bien vécues dans une séance que d'en faire trois mal vécues. Visez la qualité de travail.

Focus sur la situation

Fini l'apprentissage en dévers qui est difficilement accessible sous le 5c/6a et qui n'apprend pas à chuter, mais simplement à se laisser tomber comme un sac à patate... Le dévers est le plus simple puisqu'il n'y a quasiment rien à faire.

Désormais l'objectif est d'apprendre à chuter dans tous les profils !

Lieu de pratique idéal pour débuter : dalle verticale (murs gris dans notre SAE) avec le moins de prises saillantes possible, puis ensuite une dalle positive (murs bleus dans notre SAE) quand la posture est maîtrisée.

1ere Situation : chute en moulinette

Monter au 2/3 du mur (suffisamment haut pour être sécuritaire, mais pas trop haut pour limiter les peurs)
demander à une tierce personne de faire un noeud de huit 1m derrière le système d'assurage. Cela évitera le retour au sol en cas de défaillance. Et cela laisse plus de liberté qu'un contre assureur.
Le grimpeur (corde tendue devant lui) demande à l'assureur de laisser 10cm de mou, puis quand grimpeur et assureurs sont prêt, il chute. C'est le grimpeur qui décide de la hauteur de chute ! Il effectue autant de chutes nécessaires jusqu'à ce qu'il se sente prêt à passer à une plus grande hauteur de chute.
Et ainsi de suite jusqu'à atteindre 2m de chute, afin de reproduire la hauteur maximale atteinte sur SAE.

Cette situation laisse en moyenne une trentaine de chutes en moulinette pour perfectionner sa posture de chute et fortement diminuer son appréhension.

2e Situation : chute en tête

La démarche est identique. Autant de répétitions nécessaires avant de sentir que l'on peut passer à l'étape supérieure.

1ere chute à 20 cm sous la dégaine afin rassurer le grimpeur qui va chuter pour la première fois sur des dégaines.
2ème chute au niveau de la dégaine
3ème chute à 10cm au dessus de la dégaine
et ainsi de suite jusqu'à chuter au niveau de la dégaine supérieure.

Et voila, finis les "prends moi sec". Place à des prestations dans lesquelles vous pouvez exprimer tout votre potentiel et chuter sans regret. Il n'y a plus qu'à toujours grimper jusqu'à la chute (avec un assureur de confiance bien sûr) pour conserver cet apprentissage.